استراحت و خواب
داشتن استراحت کافی در طول شبانه روز و ۸ساعت خواب شبانه.
تغذیه و مکمل
دریافت مناسب پروتئین غذایی از طریق وعده های کوچک با تعداد زیاد در طول شبانه روز وداشتن حداقل دومکمل مفید.
فشار تمرین به طور صحیح
دوبار در هفته تمرین دادن هر گروه عضلانی و داشتن برنامه تمرینی طبق مشخصات ب*دن خود.
موضوع حذف شده است
داشتن استراحت کافی در طول شبانه روز و ۸ساعت خواب شبانه.
تغذیه و مکمل
دریافت مناسب پروتئین غذایی از طریق وعده های کوچک با تعداد زیاد در طول شبانه روز وداشتن حداقل دومکمل مفید.
فشار تمرین به طور صحیح
دوبار در هفته تمرین دادن هر گروه عضلانی و داشتن برنامه تمرینی طبق مشخصات ب*دن خود.
موضوع حذف شده است
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
