سرما و گرما درمانییک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا” احساس خوبی را به شما خواهد داد، در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنید سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم. این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنید.
پروتئین شیکمصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند
شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است.
ریکلس کردن عضلات با ماساژیکی از بهترین راههای ریکاوری عضلات ماساژ میباشد
...
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
موضوع حذف شده است
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
