وقت گذاشتن برای ورزش می تواند چالش برانگیز باشد و مهمترین چیز این است که هر زمان که خواستید بتوانید آن را انجام دهید. اما اگر میخواهید بیشترین بهره را از تمریناتتان ببرید، بهترین زمان برای ورزش کردن، صبح است. در این مقاله به نظرات متخصصان در مورد بهترین زمان از روز برای ورزش کردن و عواقب موکول کردن زمان تمرین به شب میپردازیم.
ورزش در صبح تاثیر فوقالعادهای دارد
تمرین کردن در صبح، مخصوصا با شکم خالی، بهترین روش برای سوزاندن چربی ذخیره شده میباشد که برای کاهش وزن ایدهآل است. آنتونی هاکنی، پروفسور گروه ورزش و علوم ورزشی در دانشگاه چیل هیل کارولینای شمالی میگوید دلیل اصلی چربی سوزی این است که هنگام صبح ترکیب هورمونی بدن برای این منظور تنظیم میشود.
در ساعات ابتدایی صبح بدن شما از سطح خوبی از هورمون برخوردار است و شما را برای چربیسوزی بهتر آماده میکند. هاکنی میگوید سطح کورتیزول و هورمون رشد انسان که هر دو در متابولیسم تاثیر دارند، در صبح به طور طبیعی بالا میرود. بنابراین شما میتوانید بیشتر انرژیتان را از ذخایر چربی فراهم کنید. این امر به طور بالقوه میتواند به کاهش وزن کمک کند. تحقیقات نشان میدهد ورزشکارانی که صبح تمرین میکنند ممکن است در طول روز اشتهای کمتری داشته باشند که همین میتواند آنها را از افزایش وزن در امان نگه دارد.
در نتیجه به صورت بالقوه ساعات بیشتری برای استراحت خواهید داشت و روز بعد سرحالتر از خواب برمیخیزید و دوباره ورزش میکنید. برخی تحقیقات حاکی از آنند که وفادار ماندن به عادتهای سالم که در صبح انجام میشوند، بسیار آسان است.
از آنجا که ورزش برای کاهش استرس بسیار عالی است، این تلاش صبحگاهی میتواند باعث سلامت بهتر روان و بهرهوری بیشتر در طول روز شود. البته اگر واقعا خیلی سحرخیز نیستید، اجباری در کار نیست. به گفته هاکنی، ممکن است صبحتان را صرف ورزش کنید اما آنقدر بیحال باشید که واقعا انرژی زیادی برای تمرین مصرف نکنید.
تمرینات بعد از ظهر تقریبا خوب هستند
طبق نظر هاکنی، اگر قصد ورزش کردن هنگام ظهر را دارید و اهل تمرینات طولانی و سخت هستید، مشکلی وجود ندارد.
همانطور که میدانید تمرینات صبحگاهی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن ایدهال هستند. البته ورزش بعد از ظهر هم برای سوزاندن چربی و کاهش وزن ایدهال هستند و باعث تقویت عملکردتان شود چون تا زمان تمرین شما یک یا دو وعده اصلی میل کردهاید. هاکنی میگوید: هر وقت غذا میخورید سطح قند خونتان افزایش مییابد. قند به شکل گلوکوز خون، یکی از چیزهایی است که اگر بخواهید باشدت بیشتری تمرین کنیم، به آن نیاز دارید.”
یک مقاله مقدماتی در سال ۲۰۱۸ نشان داد که بدن شما به طور طبیعی در اواخر بعد از ظهر در مقایسه با صبح زود و آخر شب، تقریبا ۱۰ درصد بیشتر کالری میسوزاند. محققان بدن انسان را در حالت استراحت و خواب بررسی کردند، بنابراین آنها نمیتوانند نتیجه قطعی در مورد آنچه هنگام تمرین افراد اتفاق میافتد، ارائه دهند. به هر حال اگر بعد از ظهر تمرین کنید این احتمال وجود دارد که انرژی بیشتری مصرف کنید.
ورزش کردن در شب سر حالتان میآورند
برای بسیاری از افراد تمرین کردن بعد از کار راحتتر است. اما این عقیده همیشه وجود دارد که تمرین نزدیک غروب خیلی سرحالتان میآورد و به همین دلیل خوابیدن در آخر شب دشوار میشود.
با این وجود، بررسی در مجله فیزیولوژی نشان میدهد که تمرین کردن بین ساعات ۷ تا ۱۰ شب ساعت بدن را به تاخیر میاندازد یعنی زمان خواب به دیر وقت میرسد البته هاکنی میگوید فکر نمیکنم این دو ربطی به هم داشته باشند. او معتقد است شواهد نشان میدهد تا زمانی که ورزش نکنید، دوش نگیرید و سپس بلافاصله برای خواب به رختخواب نروید، به هیچ وجه الگوی خوابتان تغییر نمیکند. وی افزود: “فعالیتهای برطرفکننده استرس مانند یوگا اگر در شب انجام شوند، حتی ممکن است به بهتر خوابیدنتان کمک کنند.”
و با اینکه بررسیهایی در مورد تمرین صبحگاهی و کاهش وزن انجام شده، برخی شواهد نشان میدهند که تمرینات شبانه هم میتوانند به کاهش وزن افراد کمک کنند. مقاله منتشر شده در مجله فیزیولوژی تجربی در سال ۲۰۱۹ نشان میدهد که تمرینات شبانه در خواب اختلالی ایجاد نمیکنند و با گذشت زمان میتوانند سطح گرسنگی را با تحریک هورمون گرلین که به کاهش وزن یا کنترل آن کمک میکند، کاهش دهند.
به گفته هاکنی، اگر میخواهید بهترین زمان را برای تمرین انتخاب کنید، مسلما آن زمان صبح خواهد بود. تمرین در ساعتهای ابتدایی روز، باعث میشود بیشترین بهره را از بیولوژی و فیزیولوژی بدنتان ببرید که به طور بالاقوه منجر به کسب نتایج بهتر و مداومت در گذر زمان خواهد شد. اما واقعا هیچ زمانی برای ورزش کردن بد نیست و مهمترین چیز اینست که هر موقع از روز شد حتما این کار را انجام دهید.
هاکنی میگوید:” این کار را چه صبح و چه بعد از ظهر، حتما انجام دهید. البته اگر از نظر فیزیولوژی شرایط خاص خودتان را دارید، مسئله دیگری است.”
نوشته
موضوع حذف شده است
ورزش در صبح تاثیر فوقالعادهای دارد
تمرین کردن در صبح، مخصوصا با شکم خالی، بهترین روش برای سوزاندن چربی ذخیره شده میباشد که برای کاهش وزن ایدهآل است. آنتونی هاکنی، پروفسور گروه ورزش و علوم ورزشی در دانشگاه چیل هیل کارولینای شمالی میگوید دلیل اصلی چربی سوزی این است که هنگام صبح ترکیب هورمونی بدن برای این منظور تنظیم میشود.
در ساعات ابتدایی صبح بدن شما از سطح خوبی از هورمون برخوردار است و شما را برای چربیسوزی بهتر آماده میکند. هاکنی میگوید سطح کورتیزول و هورمون رشد انسان که هر دو در متابولیسم تاثیر دارند، در صبح به طور طبیعی بالا میرود. بنابراین شما میتوانید بیشتر انرژیتان را از ذخایر چربی فراهم کنید. این امر به طور بالقوه میتواند به کاهش وزن کمک کند. تحقیقات نشان میدهد ورزشکارانی که صبح تمرین میکنند ممکن است در طول روز اشتهای کمتری داشته باشند که همین میتواند آنها را از افزایش وزن در امان نگه دارد.
حتی اگر از زنگ هشدار صبح زود متنفر باشید، تمرین کردن به عنوان اولین کار در صبح خیلی زود برایتان به یک عادت تبدیل میشود. بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۱۹ در مجله فیزویولوژی منتشر شد، تمرین کردن در ساعت ۷ صبح ممکن است ساعت بدنتان را عقب بکشد، یعنی شما احساس هوشیاری بیشتری خواهید داشت و غروب زودتر خسته میشوید.
تصاویر فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
در نتیجه به صورت بالقوه ساعات بیشتری برای استراحت خواهید داشت و روز بعد سرحالتر از خواب برمیخیزید و دوباره ورزش میکنید. برخی تحقیقات حاکی از آنند که وفادار ماندن به عادتهای سالم که در صبح انجام میشوند، بسیار آسان است.
از آنجا که ورزش برای کاهش استرس بسیار عالی است، این تلاش صبحگاهی میتواند باعث سلامت بهتر روان و بهرهوری بیشتر در طول روز شود. البته اگر واقعا خیلی سحرخیز نیستید، اجباری در کار نیست. به گفته هاکنی، ممکن است صبحتان را صرف ورزش کنید اما آنقدر بیحال باشید که واقعا انرژی زیادی برای تمرین مصرف نکنید.
تمرینات بعد از ظهر تقریبا خوب هستند
طبق نظر هاکنی، اگر قصد ورزش کردن هنگام ظهر را دارید و اهل تمرینات طولانی و سخت هستید، مشکلی وجود ندارد.
همانطور که میدانید تمرینات صبحگاهی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن ایدهال هستند. البته ورزش بعد از ظهر هم برای سوزاندن چربی و کاهش وزن ایدهال هستند و باعث تقویت عملکردتان شود چون تا زمان تمرین شما یک یا دو وعده اصلی میل کردهاید. هاکنی میگوید: هر وقت غذا میخورید سطح قند خونتان افزایش مییابد. قند به شکل گلوکوز خون، یکی از چیزهایی است که اگر بخواهید باشدت بیشتری تمرین کنیم، به آن نیاز دارید.”
تمرین بعد از ظهر همچنین میتواند روش خوبی برای جلوگیری از پایین آمدن انرژی در پایان روز باشد. بر اساس تحقیق منتشر شده در مجله فیزیولوژی، تمرین کردن بین ساعات ۱ تا ۴ بعد از ظهر میتواند ساعت بدنتان را همانند تمرین صبح زود تغییر دهد. حتی پیادهروی سریع ممکن است شما را سرحال بیاورد و تمرکزتان را بالا ببرد.
یک مقاله مقدماتی در سال ۲۰۱۸ نشان داد که بدن شما به طور طبیعی در اواخر بعد از ظهر در مقایسه با صبح زود و آخر شب، تقریبا ۱۰ درصد بیشتر کالری میسوزاند. محققان بدن انسان را در حالت استراحت و خواب بررسی کردند، بنابراین آنها نمیتوانند نتیجه قطعی در مورد آنچه هنگام تمرین افراد اتفاق میافتد، ارائه دهند. به هر حال اگر بعد از ظهر تمرین کنید این احتمال وجود دارد که انرژی بیشتری مصرف کنید.
ورزش کردن در شب سر حالتان میآورند
برای بسیاری از افراد تمرین کردن بعد از کار راحتتر است. اما این عقیده همیشه وجود دارد که تمرین نزدیک غروب خیلی سرحالتان میآورد و به همین دلیل خوابیدن در آخر شب دشوار میشود.
با این وجود، بررسی در مجله فیزیولوژی نشان میدهد که تمرین کردن بین ساعات ۷ تا ۱۰ شب ساعت بدن را به تاخیر میاندازد یعنی زمان خواب به دیر وقت میرسد البته هاکنی میگوید فکر نمیکنم این دو ربطی به هم داشته باشند. او معتقد است شواهد نشان میدهد تا زمانی که ورزش نکنید، دوش نگیرید و سپس بلافاصله برای خواب به رختخواب نروید، به هیچ وجه الگوی خوابتان تغییر نمیکند. وی افزود: “فعالیتهای برطرفکننده استرس مانند یوگا اگر در شب انجام شوند، حتی ممکن است به بهتر خوابیدنتان کمک کنند.”
تصاویر فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
و با اینکه بررسیهایی در مورد تمرین صبحگاهی و کاهش وزن انجام شده، برخی شواهد نشان میدهند که تمرینات شبانه هم میتوانند به کاهش وزن افراد کمک کنند. مقاله منتشر شده در مجله فیزیولوژی تجربی در سال ۲۰۱۹ نشان میدهد که تمرینات شبانه در خواب اختلالی ایجاد نمیکنند و با گذشت زمان میتوانند سطح گرسنگی را با تحریک هورمون گرلین که به کاهش وزن یا کنترل آن کمک میکند، کاهش دهند.
کلام آخر
به گفته هاکنی، اگر میخواهید بهترین زمان را برای تمرین انتخاب کنید، مسلما آن زمان صبح خواهد بود. تمرین در ساعتهای ابتدایی روز، باعث میشود بیشترین بهره را از بیولوژی و فیزیولوژی بدنتان ببرید که به طور بالاقوه منجر به کسب نتایج بهتر و مداومت در گذر زمان خواهد شد. اما واقعا هیچ زمانی برای ورزش کردن بد نیست و مهمترین چیز اینست که هر موقع از روز شد حتما این کار را انجام دهید.
هاکنی میگوید:” این کار را چه صبح و چه بعد از ظهر، حتما انجام دهید. البته اگر از نظر فیزیولوژی شرایط خاص خودتان را دارید، مسئله دیگری است.”
نوشته
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
اولین بار در
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
. پدیدار شد.موضوع حذف شده است
