بسیاری بر این باورند که مطالعه می تواند منجر به سوزاندن کالری های اضافی شود که در نهایت منجر به کاهش وزن می شود. این ایده ممکن است درست به نظر برسد چون اغلب بعد از مطالعه با احساس گرسنگی و احساس نیاز به استراحت، به نوعی خواستار جبران انرژی از دست رفته خود هستید. هم چنین به نظر می رسد که فعالیت شدید فکری به انرژی بیش تری نسبت به فرآیندهای ذهنی عادی و روزمره نیاز دارد. اما مطالعه در مورد سوزاندن کالری های کافی برای از دست دادن وزن کافی است؟
به نظر می رسد که فعالیت هایی که ذهن را به میزان قابل توجهی خسته می کنند به انرژی بیش تری نیاز ندارند و به کاهش وزن کمک نمیکنند.
کالری سوزی ندارد؟
من نمی گویم درس خواندن هیچ کالری نمی سوزاند. مطمئنا مطالعه مقداری انرژی مصرف می کند، اما همین کار باعث می شود تنفس و سایر کارکردهای ساده و روزمره مغز نیز به کار گرفته شوند. عقل سلیم می گوید که هنگام تنفس وزن اضافی از دست نمی دهید. در مقایسه با کل دریافت روزانه و کل متابولیک روزانه ۲۲۰۰ کالری در روز، از دست دادن کالری ناشی از فعالیت های ذهنی امری بی اهمیت است.
هم چنين، فعالیت های اضافی مانند مطالعه که بازه زمانی کوتاه مدتی دارند، نياز به انرژي بيش تري نسبت به فعاليت هاي روزانه مغزی ندارند. مغز به طور مداوم از انرژی کل بدن برای عملکرد خودش به عنوان یک اندام در بدن انسان استفاده می کند. از آن جایی که انرژی مصرفی توسط مغز نسبت به سایر اعضا بیش تر است، دیگر قدرت درک کردن و افزایش قند خون تاثیری در مصرف انرژی ندارد.
خستگی و گرسنگی چطور؟
بعد از مطالعه به خاطر خستگی ذهنی و استرس، احساس خستگی و گرسنگی می کنید. ساعت ها تمرکز، شما را از نظر ذهنی و فیزیکی خسته می کند و باعث می شود احساس خالی و تهی بودن بکنید. غذا خوردن بعد از مطالعه باعث میشود که شما احساس رضایت و خرسندی پیدا کنید، اما در واقع باعث می شود که وزن شما افزایش یابد چون در اصل کالری بیش تری به دست می آورید.
به منظور اجتناب از تحلیل رفتگی ذهنی و پرخوری، بین جلسات مطالعه وقفه ایجاد کنید. می توانید چرت زدن را امتحان کنید. برخی از فیلم های یوتیوب را تماشا کنید یا دراز بکشید. اگر فکر می کنید به چیزی همانند غذا خوردن نیاز دارید، جویدن آدامس را امتحان کنید یا آب بنوشید. مهم تر از همه در مورد کار خود استرس نداشته باشید! میزان کارکرد شما ممکن است مهم باشد، اما در نهایت هیچ چیز مهم تر از سلامتی شما نیست. از زندگی و بودن در دانشگاه لذت ببرید و به طور منظم مطالعه کنید نه این که همه چیز را تحت الشعاع قرار دهید.
موضوع حذف شده است
به نظر می رسد که فعالیت هایی که ذهن را به میزان قابل توجهی خسته می کنند به انرژی بیش تری نیاز ندارند و به کاهش وزن کمک نمیکنند.
کالری سوزی ندارد؟
من نمی گویم درس خواندن هیچ کالری نمی سوزاند. مطمئنا مطالعه مقداری انرژی مصرف می کند، اما همین کار باعث می شود تنفس و سایر کارکردهای ساده و روزمره مغز نیز به کار گرفته شوند. عقل سلیم می گوید که هنگام تنفس وزن اضافی از دست نمی دهید. در مقایسه با کل دریافت روزانه و کل متابولیک روزانه ۲۲۰۰ کالری در روز، از دست دادن کالری ناشی از فعالیت های ذهنی امری بی اهمیت است.
هم چنين، فعالیت های اضافی مانند مطالعه که بازه زمانی کوتاه مدتی دارند، نياز به انرژي بيش تري نسبت به فعاليت هاي روزانه مغزی ندارند. مغز به طور مداوم از انرژی کل بدن برای عملکرد خودش به عنوان یک اندام در بدن انسان استفاده می کند. از آن جایی که انرژی مصرفی توسط مغز نسبت به سایر اعضا بیش تر است، دیگر قدرت درک کردن و افزایش قند خون تاثیری در مصرف انرژی ندارد.
به گفته David A. Levitsky، استاد تغذیه و روانشناسی از دانشگاه Cornell، فعالیت های ذهنی روزانه تنها حدود ۲۰ درصد از میزان متابولیک استراحت (RMR) در حدود ۱۳۰۰ کالری را در روز به خود اختصاص می دهد.
خستگی و گرسنگی چطور؟
بعد از مطالعه به خاطر خستگی ذهنی و استرس، احساس خستگی و گرسنگی می کنید. ساعت ها تمرکز، شما را از نظر ذهنی و فیزیکی خسته می کند و باعث می شود احساس خالی و تهی بودن بکنید. غذا خوردن بعد از مطالعه باعث میشود که شما احساس رضایت و خرسندی پیدا کنید، اما در واقع باعث می شود که وزن شما افزایش یابد چون در اصل کالری بیش تری به دست می آورید.
به منظور اجتناب از تحلیل رفتگی ذهنی و پرخوری، بین جلسات مطالعه وقفه ایجاد کنید. می توانید چرت زدن را امتحان کنید. برخی از فیلم های یوتیوب را تماشا کنید یا دراز بکشید. اگر فکر می کنید به چیزی همانند غذا خوردن نیاز دارید، جویدن آدامس را امتحان کنید یا آب بنوشید. مهم تر از همه در مورد کار خود استرس نداشته باشید! میزان کارکرد شما ممکن است مهم باشد، اما در نهایت هیچ چیز مهم تر از سلامتی شما نیست. از زندگی و بودن در دانشگاه لذت ببرید و به طور منظم مطالعه کنید نه این که همه چیز را تحت الشعاع قرار دهید.
این کار شرم آور است و می دانم هنگام آماده شدن برای میان وعده ها نباید تا این حد به خودم با ادیس آیس ها و شکلات های مینی کیتک پاداش می دادم. حداقل اکنون اگر شخصی از من بپرسد “آیا مطالعه به اندازه کافی کالری برای کاهش وزن می سوزاند؟” با اطمینان می توانم بگویم نه. بعلاوه، به سایر دانشجویان و همکارانم می گویم که هنگام تحصیل و مطالعه مراقب میان وعده ها باشید!
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
نوشته
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
اولین بار در
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
. پدیدار شد.موضوع حذف شده است
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
