مهم نیست چقدر ورزش می کنید. اگر عادات غذایی بد داشته باشید، به تناسب اندام مطلوب نخواهید رسید. شما یک شیرینی را در چند ثانیه می خورید، اما باید کلی ورزش کنید تا کالری آن را بسوزانید. البته موضوع فقط کالری نیست، بلکه میزان مغذی بودن آن هم هست.
مثلا آووکادو سرشار از کالری است، اما چربی های آن از نوع چربی های خوب است (چربی اشباع نشده) که برای سلامت قلب، سوخت و ساز، پوست وغیره مفید است. از طرفی شیرینی حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و قند مصنوعی است که برای بدن مضر بوده و ارزش غذایی ندارند.
یک معلم یوگا چه چیزهایی می خورد و چطور می خورد؟
معلم یوگا هم یک انسان کامل نیست. اما قانون ۸۰- ۲۰ را به خوبی رعایت می کند. معلم یوگا هم پیتزا می خورد، بستنی می خورد اما در اوقات خاص. معلم یوگا سعی می کند در ۸۰ درصد موارد غذاهای سالم بخورد.
یک روز خاص به عنوان مربی یوگا
صبح
مربی یوگا صبح ها روال سختگیرانه ای ندارد فقط به دنبال چیزی است که با خوردن آن بتواند روزش را خوب شروع کند.
یک لیوان بزرگ آب، یک قاشق سوپ خوری سرکه سیب، عرق گزنه و خارمریم به شکل تنتور و چند قطره روغن اساسی میوه توسرخ ارگانیک.
این نوشیدنی بسیار طراوت بخش، انرژی زا، سم زدا و ضدالتهابی است. معلم یوگا صبح ها این نوشیدنی را می خورد و اگر بعد از ظهر هم احساس کند انرژی اش کم شده است شاید یک لیوان از آن بنوشد.
بعد یک صبحانه سریع و کامل می خورد (و البته هیچ وقت صبحانه را حذف نمی کند ). او جو دوسر شبانه را فراموش نمی کند. تهیه ی آن خیلی راحت است و می توان شب قبل درست کرد و آن را به عنوان یک رویه ادامه داد.
وقت هایی که از لبنیات گاوی استفاده نمی کند، شیر مخلوط با میوه جات یا ماست و نارگیل مصرف می کند، مقدار زیادی میوه های فصلی، آجیل و منابع پروتئین مثل شاهدانه، کدو تنبل، تخم کتان، پودر کلاژن و پودر پروتئین نخودفرنگی.
قهوه
معلم یوگا هم قهوه می نوشد اما نه به عنوان اولین غذا در صبح. (این امر تعادل کورتیزول بدن را به هم می زند ). به جای قهوه می توان چای سبز نوشید. قهوه را می توان روزی دو بار بین ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر نوشید.
جو دوسر میان وعده خوبی برای ساعت ۱۰ صبح است، اما اگر صبح پر کاری داشتید و احساس گرسنگی کردید سیب با کره بادام، یک موز یا یک مشت آجیل مخلوط می تواند میان وعده خوبی باشد. تا وقتی احساس گرسنگی نکردید چیزی نخورید. این عادت بسیار مهمی است.
نهار
برای نهار این قانون را رعایت کنید: نصف بشقابتان را سبزی بریزید. این باعث می شود که هم فیبر مورد نیازتان را دریافت کنید و هم با پر کردن معده از زیاده روی در خوردن کربوهیدرات جلوگیری خواهد شد.
نصف دیگر بشقابتان نیز می تواند شامل این غذا ها باشد:
اگر بعد از ظهر احساس گرسنگی کردید؛ تکه های نارگیل تازه می تواند میان وعده مناسبی باشد.
وعده شام هم از همان قانون وعده نهار پیروی می کند ( نصف بشقاب سبزیجات )، اما کمی سبک تر.
در یک شب تابستانی سالاد خیار هم می تواند در وعده شام باشد. در زمستان خورش یا سوپ سبزی، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، عدسی، و اغلب غذاهای گرم غذاهای خوبی هستند.
قبل از خواب
قوانین مهم تغذیه که یک معلم یوگا رعایت می کند
به چالش کاهش وزن در ۲۱ روز بپیوندید و برنامه غذایی ۲۱ روزه بگیرید (برنامه غذایی گیاه خواری) که باعث می شود به طور طبیعی وزن کم کنید و عملکرد روده هایتان را بهبود دهید.
نوشته
موضوع حذف شده است
مثلا آووکادو سرشار از کالری است، اما چربی های آن از نوع چربی های خوب است (چربی اشباع نشده) که برای سلامت قلب، سوخت و ساز، پوست وغیره مفید است. از طرفی شیرینی حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و قند مصنوعی است که برای بدن مضر بوده و ارزش غذایی ندارند.
بنابراین بهترین گزینه های غذایی آن هایی هستند که مواد مغذی بیشتری به بدن می رسانند. مثل: پروتئین، کربوهیدرات های مختلط، فیبر، چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و غیره.
یک معلم یوگا چه چیزهایی می خورد و چطور می خورد؟
تصاویر فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
معلم یوگا هم یک انسان کامل نیست. اما قانون ۸۰- ۲۰ را به خوبی رعایت می کند. معلم یوگا هم پیتزا می خورد، بستنی می خورد اما در اوقات خاص. معلم یوگا سعی می کند در ۸۰ درصد موارد غذاهای سالم بخورد.
یک روز خاص به عنوان مربی یوگا
صبح
مربی یوگا صبح ها روال سختگیرانه ای ندارد فقط به دنبال چیزی است که با خوردن آن بتواند روزش را خوب شروع کند.
یک لیوان بزرگ آب، یک قاشق سوپ خوری سرکه سیب، عرق گزنه و خارمریم به شکل تنتور و چند قطره روغن اساسی میوه توسرخ ارگانیک.
این نوشیدنی بسیار طراوت بخش، انرژی زا، سم زدا و ضدالتهابی است. معلم یوگا صبح ها این نوشیدنی را می خورد و اگر بعد از ظهر هم احساس کند انرژی اش کم شده است شاید یک لیوان از آن بنوشد.
تصاویر فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
بعد یک صبحانه سریع و کامل می خورد (و البته هیچ وقت صبحانه را حذف نمی کند ). او جو دوسر شبانه را فراموش نمی کند. تهیه ی آن خیلی راحت است و می توان شب قبل درست کرد و آن را به عنوان یک رویه ادامه داد.
وقت هایی که از لبنیات گاوی استفاده نمی کند، شیر مخلوط با میوه جات یا ماست و نارگیل مصرف می کند، مقدار زیادی میوه های فصلی، آجیل و منابع پروتئین مثل شاهدانه، کدو تنبل، تخم کتان، پودر کلاژن و پودر پروتئین نخودفرنگی.
و در نهایت نصف قاشق چای خوری دارچین اضافه کرده که به پایین آوردن قند خون کمک می کند. غذاهایی مثل املت، نان برشته آووکادو، نان چاودار و سالمون وحشی دودی هم در برنامه غذایی او وجود دارد.
قهوه
تصاویر فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
معلم یوگا هم قهوه می نوشد اما نه به عنوان اولین غذا در صبح. (این امر تعادل کورتیزول بدن را به هم می زند ). به جای قهوه می توان چای سبز نوشید. قهوه را می توان روزی دو بار بین ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر نوشید.
“مهم نیست که چقدر تمرین و ورزش می کنید. اگر عادت غذایی ضعیفی داشته باشید، هرگز به آمادگی جسمانی مطلوب نخواهید رسید. “
میان وعده ساعت ۱۰
جو دوسر میان وعده خوبی برای ساعت ۱۰ صبح است، اما اگر صبح پر کاری داشتید و احساس گرسنگی کردید سیب با کره بادام، یک موز یا یک مشت آجیل مخلوط می تواند میان وعده خوبی باشد. تا وقتی احساس گرسنگی نکردید چیزی نخورید. این عادت بسیار مهمی است.
نهار
تصاویر فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
برای نهار این قانون را رعایت کنید: نصف بشقابتان را سبزی بریزید. این باعث می شود که هم فیبر مورد نیازتان را دریافت کنید و هم با پر کردن معده از زیاده روی در خوردن کربوهیدرات جلوگیری خواهد شد.
نصف دیگر بشقابتان نیز می تواند شامل این غذا ها باشد:
- پروتئین: توفو ( پنیر سویا )، نخود، تخم مرغ، ماهی یا جوجه
- چربی های سالم: آووکادو، روغن زیتون، آجیل، دانه ها
- کربوهیدرات ها: از نوع مختلط شان مثل سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای و غیره.
تصاویر فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
اگر بعد از ظهر احساس گرسنگی کردید؛ تکه های نارگیل تازه می تواند میان وعده مناسبی باشد.
شام
تصاویر فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
وعده شام هم از همان قانون وعده نهار پیروی می کند ( نصف بشقاب سبزیجات )، اما کمی سبک تر.
در یک شب تابستانی سالاد خیار هم می تواند در وعده شام باشد. در زمستان خورش یا سوپ سبزی، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، عدسی، و اغلب غذاهای گرم غذاهای خوبی هستند.
در وعده شام به اندازه ای غذا بخورید که نیمه شب دوباره گرسنه نشوید. پس اگر کلاس داشتید یا ورزش کرده بودید، سالمون کباب شده یا دیگر ماهی های چرب با سبزیجات می توان سرو کرد. در وعده شام، ماهی نسبت به دیگر منابع پروتئینی سبک تر است.
قبل از خواب
تصاویر فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
اگر روز شلوغ و پر استرسی داشته اید، لاته گزینه مناسبی خواهد بود اما در غیر این صورت و در مواقع معمول، قبل از این که به رختخواب بروید می توانید مقداری شیر نارگیل با عسل بخورید.
تصاویر فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
قوانین مهم تغذیه که یک معلم یوگا رعایت می کند
- هرگز صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف نکنید.
- اول صبح قهوه نخورید.
- روزی ۲ تا ۳ لیتر آب ( + چای سبز یا دمنوش ها )
- تا گرسنه نشده اید هیچ چیزی نخورید.
- نصف بشقابتان را سبزیجات بریزید.
- چربی ها و کربوهیدرات های سالم مصرف کنید.
- هر وقت امکان داشت به گزینه های گیاه خواری توجه داشته باشید.
- و از همه مهم تر این که هنگام غذا خوردن آرام باشید، بنشینید و برای غذا خوردن وقت بگذارید.
آیا می خواهید تغذیه ای مثل یک معلم یوگا داشته باشید؟
به چالش کاهش وزن در ۲۱ روز بپیوندید و برنامه غذایی ۲۱ روزه بگیرید (برنامه غذایی گیاه خواری) که باعث می شود به طور طبیعی وزن کم کنید و عملکرد روده هایتان را بهبود دهید.
نوشته
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
اولین بار در
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
. پدیدار شد.موضوع حذف شده است
