در این مقاله چند نکته اساسی برای آشنایی با تکنیک تنفس در هنگام شنا بیان می شود. این امر مهم است زیرا کنترل تنفس یکی از چالش های بزرگ است که هنگام شروع شنا باید بر آن غلبه کنید.
در ابتدای کار افراد در زیر آب حباب تولید می کنند تا کم کم با روش تنفس مورد استفاده در شنا آشنا شوند.
دمیدن و تولید حباب در زیر آب یک تمرین مناسب برای یادگیری نحوه کنترل تنفس شماست.
هنگامی که کنترل تنفس خوبی داشته باشید و شنا کردن را به راحتی یاد گرفتید، نفس کشیدن در شنا برای شما ساده تر می شود.
نکات اساسی در مورد تنفس
برای کمک به شروع کار، در این جا چند نکته کلی در مورد نفس کشیدن هنگام شنا آورده شده است:
۱- عینک شنا بپوشید. بدون عینک، آب می تواند وارد چشمتان شود و آن ها را تحریک کند. هم چنین ورود آب به چشم ها می تواند دید شما را محدود کند، بنابراین می تواند منجر به اضطراب شود.
با پوشیدن عینک شنا می توانید این مشکلات را به حداقل برسانید. در نتیجه آرامش بیش تری خواهید داشت و بهتر می توانید روی تنفس خود تمرکز کنید.
۲- چندین مدل شنا وجود دارد كه در طی چرخه شنا، سر به زیر آب فرو می رود. اما شما نباید وقتی که سر در زیر آب است، نفس خود را نگه دارید.
به طور مداوم در آب بازدم کنید.
شما باید به طور مداوم در آب بازدم کنید. اگر این کار را به درستی انجام دهید، هنگامی که سر از سطح آب عبور می‌کند تا نفس بعدی را بگیرد، ریه ها باید تقریبا خالی باشند.
۳- به محض اینکه دهان بالای سطح آب رسید، باید سریع نفس بکشید. اگر قبلا ریه های خود را داخل آب خالی کرده باشید، این کار آسان است.
تمرینات اساسی تنفس
برای آشنایی با تکنیک تنفس در آب می توان از تمرینات اساسی زیر استفاده کرد. هنگام انجام این تمرینات، عینک شنا بپوشید.
تمرین شماره ۱: به درون آب کم عمق بروید. دولا شوید تا این که سرتان درون آب برود. برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس بایستید.
تمرین شماره ۲: این تمرین شبیه تمرین شماره ۱ است، به جز این که وقتی سرتان زیر آب است، حباب را از بینی خود خارج می کنید.
تمرین شماره ۳: این تمرین شبیه به تمرین شماره ۲ است، اما اکنون حباب ها را هم از راه بینی و هم از راه دهان خارج می کنید.
تمرین شماره ۴: تا زمانی که سطح آب بین بینی و دهان شما واقع شده است، در آب های کم عمق خم شوید.
سپس از طریق بینی خود که در بالای آب قرار دارد و دهان که در زیر آب می باشد، تمرین تنفس انجام دهید.
تمرین شماره ۵: تا زمانی که صورت شما کامل زیر آب برود، در آب های کم عمق خم شوید. شروع به دمیدن حباب کنید.
لبه استخر را بگیرید و در حالی که صورت را به حالت افقی درون آب و به طرف پایین نگه داشته اید، حباب تولید کنید.
برای رسیدن به موقعیت افقی می توانید با یک ضربه آرام سرتان را بالا و پایین کنید.
تمرین شماره ۶: در آب کم عمق بالا و پایین بروید تا جایی که سر شما در درون آب غوطه ور شود و مجددا به بالا برگردید.
وقتی سر شما بالای آب است نفس بکشید و هنگامی که سر شما در زیر آب است نفستان را بیرون بدهید.
این تمرین شما را با تنفس ریتمیک آشنا می کند، روشی که هنگام شنا باید از آن استفاده کنید.
نتیجه گیری
این مقاله در مورد نکات و تمرین های پایه ای برای یادگیری تکنیک تنفس در شنا نوشته شده است. امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید باشند.
نکات مبتدی شنا
نوشته
موضوع حذف شده است
در ابتدای کار افراد در زیر آب حباب تولید می کنند تا کم کم با روش تنفس مورد استفاده در شنا آشنا شوند.
تصاویر فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
دمیدن و تولید حباب در زیر آب یک تمرین مناسب برای یادگیری نحوه کنترل تنفس شماست.
هنگامی که کنترل تنفس خوبی داشته باشید و شنا کردن را به راحتی یاد گرفتید، نفس کشیدن در شنا برای شما ساده تر می شود.
نکات اساسی در مورد تنفس
برای کمک به شروع کار، در این جا چند نکته کلی در مورد نفس کشیدن هنگام شنا آورده شده است:
۱- عینک شنا بپوشید. بدون عینک، آب می تواند وارد چشمتان شود و آن ها را تحریک کند. هم چنین ورود آب به چشم ها می تواند دید شما را محدود کند، بنابراین می تواند منجر به اضطراب شود.
با پوشیدن عینک شنا می توانید این مشکلات را به حداقل برسانید. در نتیجه آرامش بیش تری خواهید داشت و بهتر می توانید روی تنفس خود تمرکز کنید.
۲- چندین مدل شنا وجود دارد كه در طی چرخه شنا، سر به زیر آب فرو می رود. اما شما نباید وقتی که سر در زیر آب است، نفس خود را نگه دارید.
تصاویر فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
به طور مداوم در آب بازدم کنید.
شما باید به طور مداوم در آب بازدم کنید. اگر این کار را به درستی انجام دهید، هنگامی که سر از سطح آب عبور می‌کند تا نفس بعدی را بگیرد، ریه ها باید تقریبا خالی باشند.
۳- به محض اینکه دهان بالای سطح آب رسید، باید سریع نفس بکشید. اگر قبلا ریه های خود را داخل آب خالی کرده باشید، این کار آسان است.
تمرینات اساسی تنفس
برای آشنایی با تکنیک تنفس در آب می توان از تمرینات اساسی زیر استفاده کرد. هنگام انجام این تمرینات، عینک شنا بپوشید.
تمرین شماره ۱: به درون آب کم عمق بروید. دولا شوید تا این که سرتان درون آب برود. برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس بایستید.
تمرین شماره ۲: این تمرین شبیه تمرین شماره ۱ است، به جز این که وقتی سرتان زیر آب است، حباب را از بینی خود خارج می کنید.
تصاویر فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
تمرین شماره ۳: این تمرین شبیه به تمرین شماره ۲ است، اما اکنون حباب ها را هم از راه بینی و هم از راه دهان خارج می کنید.
تمرین شماره ۴: تا زمانی که سطح آب بین بینی و دهان شما واقع شده است، در آب های کم عمق خم شوید.
سپس از طریق بینی خود که در بالای آب قرار دارد و دهان که در زیر آب می باشد، تمرین تنفس انجام دهید.
تمرین شماره ۵: تا زمانی که صورت شما کامل زیر آب برود، در آب های کم عمق خم شوید. شروع به دمیدن حباب کنید.
لبه استخر را بگیرید و در حالی که صورت را به حالت افقی درون آب و به طرف پایین نگه داشته اید، حباب تولید کنید.
برای رسیدن به موقعیت افقی می توانید با یک ضربه آرام سرتان را بالا و پایین کنید.
تمرین شماره ۶: در آب کم عمق بالا و پایین بروید تا جایی که سر شما در درون آب غوطه ور شود و مجددا به بالا برگردید.
وقتی سر شما بالای آب است نفس بکشید و هنگامی که سر شما در زیر آب است نفستان را بیرون بدهید.
این تمرین شما را با تنفس ریتمیک آشنا می کند، روشی که هنگام شنا باید از آن استفاده کنید.
نتیجه گیری
این مقاله در مورد نکات و تمرین های پایه ای برای یادگیری تکنیک تنفس در شنا نوشته شده است. امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید باشند.
نکات مبتدی شنا
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
نوشته
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
اولین بار در
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
. پدیدار شد.موضوع حذف شده است
