یک ساعت قبل از تمرین از غذاهای سرشار از کربوهیدرات با شاخص قندی بالا و پروتئین با کیفیت تغذیه و مصرف کنید.
این کار باعث می شود براحتی به گلیکوژن و آمینواسیدهای کافی دست یابید .
تاپانزده دقیقه پس از تمرین ، مقدار زیادی کربوهیدرات تغذیه کنید تا بتوانید از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید.
پس ازیک جلسه تمرین از مقداری پروتئین با کیفیت بالا تغذیه کنید. بهتر است این اقدام ۶۰ دقیقه پس از تمرین صورت گیرد.
همیشه مولتی ویتامین ها را بعنوان اولین مکمل روز مصرف کنید و همراه صبحانه بخورید.
موضوع حذف شده است
این کار باعث می شود براحتی به گلیکوژن و آمینواسیدهای کافی دست یابید .
تاپانزده دقیقه پس از تمرین ، مقدار زیادی کربوهیدرات تغذیه کنید تا بتوانید از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید.
پس ازیک جلسه تمرین از مقداری پروتئین با کیفیت بالا تغذیه کنید. بهتر است این اقدام ۶۰ دقیقه پس از تمرین صورت گیرد.
همیشه مولتی ویتامین ها را بعنوان اولین مکمل روز مصرف کنید و همراه صبحانه بخورید.
موضوع حذف شده است
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
