سلول های خاکستری بخش هیپوکامپ مغز به خاطر ارتباط آن با مهارت های یادگیری و قابلیت های حافظه به خوبی شناخته شده اند، اما به خاطر ارتباط آن ها با خودآگاهی، دلسوزی و درون گرایی نیز مشهور هستند. در این مطلب تنها روشهای موثر از نظر علمی را به نقل از مجله معتبر آمریکایی iheartintelligence به شما معرفی می کنیم.
فعالیت های اساسی که به طور منظم انجام می شوند تنها در طول چند هفته می توانند ضریب هوشی را افزایش دهند و به شما کمک کنند احساس آرامش روانی و جسمی بیش تری داشته باشید.
برای این که آیا شما به دنبال افزایش عملکرد مغز خود هستید و یا می خواهید توانایی های شناختی خود را حفظ کنید، در این جا فعالیت هایی وجود دارد که می توانید برای افزایش سلول های خاکستری به برنامه روزانه خود اضافه کنید:
۱- ایده ای را که مغز می تواند رشد کند، غنیمت بدانید
این گفته ممکن است یک پیشنهاد احمقانه به نظر برسد، اما باید مطرح شود. كودكان و جوانان توانایی بیش تری در یادگیری سریع تر مهارت ها دارند و همین امر اغلب بزرگسالان را از تلاش برای کارهای سخت تر باز می دارد. در حالی که هر کسی قادر به یادگیری یک زبان جدید یا یادگیری نواختن ساز در سنین بالاتر می باشد. بعلاوه شما قادر هستید عادات رفتاری خود را تکامل دهید. و همه این موارد با تغییر طرز فکر شما شروع می شود.
۲- یوگا و مدیتیشن
مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن و مراقبه، به ویژه مدیتیشن دلسوزی و مهربانی، فعالیت عصبی و ضخامت سلول های خاکستری را افزایش می دهد. بعلاوه مدیتیشن به شما الگوهای امواج مغزی مفید – آلفا، تتا، دلتا – و تعداد بی شماری از فواید از جمله خلاقیت فوق العاده، تولید ایده، افزایش توانایی های شناختی و ظرفیت کلی فکری برای رشد ارائه می دهد.
۳- انجام بازی های فکری
پازل ها و بازی های فکری مانند سودوکو یا سایر بازی های فکری ذهن را وادار می کنند که به صورت آگاهانه متمرکز و فعال باقی بماند. این بهترین روش برای افزایش سلول های خاکستری از طریق بازی ها است. بهترین بازی فکری موجود برای گوشی های اندرویدی و آیفون بازی معروف lumonsity می باشد که عضلات ذهن شما را مانند یک بدنساز تقویت می کند:
یک مطالعه جدید در دانشگاه روچستر ایالات متحده، ارتباط بین بازی های ویدئویی اول شخص و گسترش آگاهی بصری در دنیای واقعی را تایید کرد. توانایی گرفتن علائم دیداری با سرعت و دقت بسیار ارزشمند است. در حال حاضر بهترین بازی برای گوشی ها بازی Elevate است که می توانید از لینک زیر دانلود کنید:
براساس مطالعه انجام شده در سوئد تناسب اندام قلبی عروقی، با افزایش ۵۰ درصدی نتایج شناختی و هوش کلامی همراه بود. در مقابل، ورزش عضلانی به صورت ضعیف با هوش و ذکاوت همراه بود. کاردیو تمریناتی هستند که ضربان قلب و سرعت تنفس را بالاتر ببرد و باعث بهبود عملکرد قلبی، ششها و سیستم گردش خون شود. بهترین آنها شامل:
مواد غذایی، مغز را تغذیه می کنند و کمبود مواد غذایی و خوراکی های مناسب منجر به کاهش سطح انرژی می شود که به نوبه خود باعث کاهش فعالیت مغز و در نهایت اختلالات روانی می شود. ویتامین های B12 ، B6 و اسید فولیک برای رشد شناختی مورد نیاز هستند. DHA / EPA برای سلامت عادی مغز لازم است و کمبود آن می تواند منجر به افسردگی شود.
ویتامین C باعث افزایش چابکی ذهنی می شود. ویتامین K باعث افزایش عملکرد شناختی می شود. انواع توت های حاوی آنتوسیانین باعث افزایش حافظه کوتاه مدت می شوند. روی نقش مهمی در یادگیری فضایی و حافظه دارد.
۷- یک مهارت جدید بیاموزید
یادگیری یک مهارت جدید، ارتباطات درون مغز را تقویت می کند و این توانایی را دارد که ذهن را از یکنواختی و کرختی طولانی مدت خارج کند. دشواری کار مربوط به این است که مغز تا چه حد فعال خواهد شد. مثلا شروع یادگیری یک زبان جدید یا یادگیری بیلیارد یا شطرنج و …
۸- از تخیل خود استفاده کنید
استفاده از تخیل همانند استفاده از مهارت های بینایی است. تجلی چیزهای مثبت در زندگی شما نیاز به فعالیت مغزی زیادی دارد. استفاده مداوم از مهارت های بینایی به افزایش خلاقیت، افزایش حل مسئله و ایجاد ایده کمک می کند.
مجبور کردن خود برای تغییر یک عادت بد، اعم از سیگار کشیدن یا کینه به دل گرفتن بیش از حد، به مغز کمک می کند تا ارتباطات عصبی منفی و قوی را از بین ببرد و در عین حال فضایی برای اتصالات جدید سالم که به رشد مغز کمک می کند، ایجاد کند. تضعیف ارتباطات ناسالم مغز به همان اندازه مهم است که بتواند ارتباطات سالم و جدیدی ایجاد کند.
نوشته
موضوع حذف شده است
فعالیت های اساسی که به طور منظم انجام می شوند تنها در طول چند هفته می توانند ضریب هوشی را افزایش دهند و به شما کمک کنند احساس آرامش روانی و جسمی بیش تری داشته باشید.
با کشف نوروپلاستی، مغز می تواند خود را تغییر داده و از نو سازماندهی کند، بعلاوه باعث تحول در درمان بیماران سکته مغزی، مبتلایان به درد مزمن، مبتلایان به بیماری های عصبی و کمک به جلوگیری از کاهش اختلالات شناختی ناشی از مشکلات مرتبط با سن می شود.
برای این که آیا شما به دنبال افزایش عملکرد مغز خود هستید و یا می خواهید توانایی های شناختی خود را حفظ کنید، در این جا فعالیت هایی وجود دارد که می توانید برای افزایش سلول های خاکستری به برنامه روزانه خود اضافه کنید:
۱- ایده ای را که مغز می تواند رشد کند، غنیمت بدانید
این گفته ممکن است یک پیشنهاد احمقانه به نظر برسد، اما باید مطرح شود. كودكان و جوانان توانایی بیش تری در یادگیری سریع تر مهارت ها دارند و همین امر اغلب بزرگسالان را از تلاش برای کارهای سخت تر باز می دارد. در حالی که هر کسی قادر به یادگیری یک زبان جدید یا یادگیری نواختن ساز در سنین بالاتر می باشد. بعلاوه شما قادر هستید عادات رفتاری خود را تکامل دهید. و همه این موارد با تغییر طرز فکر شما شروع می شود.
۲- یوگا و مدیتیشن
مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن و مراقبه، به ویژه مدیتیشن دلسوزی و مهربانی، فعالیت عصبی و ضخامت سلول های خاکستری را افزایش می دهد. بعلاوه مدیتیشن به شما الگوهای امواج مغزی مفید – آلفا، تتا، دلتا – و تعداد بی شماری از فواید از جمله خلاقیت فوق العاده، تولید ایده، افزایش توانایی های شناختی و ظرفیت کلی فکری برای رشد ارائه می دهد.
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
۳- انجام بازی های فکری
پازل ها و بازی های فکری مانند سودوکو یا سایر بازی های فکری ذهن را وادار می کنند که به صورت آگاهانه متمرکز و فعال باقی بماند. این بهترین روش برای افزایش سلول های خاکستری از طریق بازی ها است. بهترین بازی فکری موجود برای گوشی های اندرویدی و آیفون بازی معروف lumonsity می باشد که عضلات ذهن شما را مانند یک بدنساز تقویت می کند:
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
یک مطالعه جدید در دانشگاه روچستر ایالات متحده، ارتباط بین بازی های ویدئویی اول شخص و گسترش آگاهی بصری در دنیای واقعی را تایید کرد. توانایی گرفتن علائم دیداری با سرعت و دقت بسیار ارزشمند است. در حال حاضر بهترین بازی برای گوشی ها بازی Elevate است که می توانید از لینک زیر دانلود کنید:
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
-
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
براساس مطالعه انجام شده در سوئد تناسب اندام قلبی عروقی، با افزایش ۵۰ درصدی نتایج شناختی و هوش کلامی همراه بود. در مقابل، ورزش عضلانی به صورت ضعیف با هوش و ذکاوت همراه بود. کاردیو تمریناتی هستند که ضربان قلب و سرعت تنفس را بالاتر ببرد و باعث بهبود عملکرد قلبی، ششها و سیستم گردش خون شود. بهترین آنها شامل:
- دویدن
- طناب زدن
- دوچرخه سواری
مواد غذایی، مغز را تغذیه می کنند و کمبود مواد غذایی و خوراکی های مناسب منجر به کاهش سطح انرژی می شود که به نوبه خود باعث کاهش فعالیت مغز و در نهایت اختلالات روانی می شود. ویتامین های B12 ، B6 و اسید فولیک برای رشد شناختی مورد نیاز هستند. DHA / EPA برای سلامت عادی مغز لازم است و کمبود آن می تواند منجر به افسردگی شود.
ویتامین C باعث افزایش چابکی ذهنی می شود. ویتامین K باعث افزایش عملکرد شناختی می شود. انواع توت های حاوی آنتوسیانین باعث افزایش حافظه کوتاه مدت می شوند. روی نقش مهمی در یادگیری فضایی و حافظه دارد.
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
۷- یک مهارت جدید بیاموزید
یادگیری یک مهارت جدید، ارتباطات درون مغز را تقویت می کند و این توانایی را دارد که ذهن را از یکنواختی و کرختی طولانی مدت خارج کند. دشواری کار مربوط به این است که مغز تا چه حد فعال خواهد شد. مثلا شروع یادگیری یک زبان جدید یا یادگیری بیلیارد یا شطرنج و …
۸- از تخیل خود استفاده کنید
استفاده از تخیل همانند استفاده از مهارت های بینایی است. تجلی چیزهای مثبت در زندگی شما نیاز به فعالیت مغزی زیادی دارد. استفاده مداوم از مهارت های بینایی به افزایش خلاقیت، افزایش حل مسئله و ایجاد ایده کمک می کند.
۹- عادت های بد را رها کنید
مجبور کردن خود برای تغییر یک عادت بد، اعم از سیگار کشیدن یا کینه به دل گرفتن بیش از حد، به مغز کمک می کند تا ارتباطات عصبی منفی و قوی را از بین ببرد و در عین حال فضایی برای اتصالات جدید سالم که به رشد مغز کمک می کند، ایجاد کند. تضعیف ارتباطات ناسالم مغز به همان اندازه مهم است که بتواند ارتباطات سالم و جدیدی ایجاد کند.
نوشته
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
اولین بار در
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
. پدیدار شد.موضوع حذف شده است
