با رعایت این نکات سیکس پک بسازید

[M.Bigloyi]

داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل
اصل اول : تغذیه
1_ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2_ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید.
3_ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید.

اصل دوم : تمرین
تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)

اصل سوم : استراحت
1_ حداقل 8 ساعت بخوابید
2_ به خود استرس وارد نکنید
3_به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید.
بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست.


موضوع حذف شده است

لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا عضو شوید و یا وارد حساب کاربری خود شوید