ورزش و حرکاتی که خانم های خانه دار به راحتی میتوانند انجام بدهند
روی زمین زانو بزنید و با آرنج های خم شده بر روی زمین قرار گیرید بنحوی که آرنج ها در زیر شانه ها باشند . حال پاها را صاف کنید و بر روی پنجه ها قرار گیرید . در ضمن پاها باید بعرض شانه از هم فاصله داشته باشند .
بدنتان باید دقیقا مانند یک چوب سفت و منقبض و در یک راستا و کاملاْ صاف باشد .
۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس زانوها را روی زمین بگذارید و استراحت...
موضوع حذف شده است
روی زمین زانو بزنید و با آرنج های خم شده بر روی زمین قرار گیرید بنحوی که آرنج ها در زیر شانه ها باشند . حال پاها را صاف کنید و بر روی پنجه ها قرار گیرید . در ضمن پاها باید بعرض شانه از هم فاصله داشته باشند .
بدنتان باید دقیقا مانند یک چوب سفت و منقبض و در یک راستا و کاملاْ صاف باشد .
۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس زانوها را روی زمین بگذارید و استراحت...
لینک ها فقط برای اعضا در دسترس میباشد.لطفا
عضو شوید
و یا
وارد حساب کاربری
خود شوید
موضوع حذف شده است
